Za starejše odrasle hoja samo 1 uro na teden lahko odpravi invalidnost
Nove raziskave kažejo, da lahko le ena ura tedenske hitre hoje zmanjša tveganje za invalidnost pri starejših odraslih. Znanstveniki severozahodne univerze so odkrili minimalno količino hitre hoje, saj če zamujate na sestanek ali poskušate z vlakom, to prinaša veliko koristi.
»To je manj kot 10 minut na dan, da ljudje ohranijo svojo neodvisnost. To je zelo izvedljivo, «je povedala glavna avtorica dr. Dorothy Dunlop, profesorica preventivne medicine na Medicinski fakulteti Feinberg.
"Ta najnižji prag lahko spodbudi neaktivne starejše odrasle, da začnejo svojo pot k telesno aktivnemu življenjskemu slogu s široko paleto zdravstvenih koristi, ki jih spodbuja telesna aktivnost."
Študija je objavljena v Ameriški časopis za preventivno medicino.
Ocenjuje se, da ima 14 milijonov starejših odraslih v ZDA simptomatski artrozo kolena, ki je najpogostejša oblika artroze. Približno dva od petih bolnikov z osteoartritisom, ki jih ima večina v spodnjih sklepih, razvije invalidnost.
Raziskovalci so odkrili, da je ura tedenske zmerne do močne telesne aktivnosti starejšim odraslim omogočala, da ohranijo svojo sposobnost opravljanja vsakodnevnih opravil, kot so oblačenje ali prečkanje ulice, preden se spremeni signal semaforiziranega sprehoda.
Tedenska ura vadbe je zmanjšala tveganje za invalidnost (prepočasna hoja, da bi varno prečkali ulico ali manj kot en meter na sekundo) za 85 odstotkov. Poleg tega vaja posameznikom pomaga dokončati rutinska opravila, kot so hoja po sobi, kopanje in oblačenje za skoraj 45 odstotkov.
Štiri leta po začetku študije je 24 odstotkov odraslih, ki niso prejeli tedenske ure živahne telesne aktivnosti, hodilo prepočasi, da bi varno prestopili cesto, 23 odstotkov pa jih je poročalo o težavah pri izvajanju jutranje rutine.
Preiskovalci študije so analizirali štiriletne podatke več kot 1500 odraslih v nacionalni pobudi za osteoartritis iz Baltimoreja, Pittsburgha, Columbusa in Pawtucketa na Rhode Islandu.
Vsi odrasli so imeli bolečine, bolečine ali otrdelost sklepov spodnjih okončin zaradi artroze, vendar so bili ob začetku študije brez invalidnosti. Njihovo telesno aktivnost so spremljali z merilniki pospeška.
"Naš cilj je bil ugotoviti, s kakšnimi dejavnostmi bodo ljudje ostali brez invalidnosti," je dejal Dunlop. Zvezne smernice priporočajo, naj starejši odrasli z artritisom sodelujejo v dejavnostih z majhnim vplivom.
Čeprav smernice priporočajo 2,5 ure na teden zmerno intenzivne aktivnosti za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in številne druge kronične bolezni, je ta stopnja aktivnosti lahko zastrašujoča za neaktivne starejše odrasle z bolečinami v spodnjih okončinah.
"Upamo, da bo ta nova ugotovitev javnega zdravja spodbudila vmesni cilj telesne aktivnosti," je dejal Dunlop. »Ena ura na teden je odskočna deska za ljudi, ki so trenutno neaktivni. Ljudje si lahko začnejo prizadevati za to. "
Vir: Northwestern University / EurekAlert
