Spanje ob vikendih ne zmanjša tveganj kronične izgube spanja

Po celotnem tednu zgodnjega vstajanja in izgube spanja mnogi poskušajo nadoknaditi vikende. Toda ali lahko kdaj resnično nadoknadimo premalo spanja?

V novi študiji so raziskovalci raziskali, ali je dodaten spanec ob koncu tedna dovolj za zmanjšanje nekaterih presnovnih tveganj, povezanih s slabim spanjem in nezdravljenimi motnjami spanja, vključno z debelostjo in diabetesom. Ugotovitve kažejo, da dodaten spanec ob koncu tedna teh tveganj ne obrne, v nekaterih primerih pa se celo zdi, da stvari še poslabšajo.

»Ključno sporočilo te študije, ki ga je treba odnesti domov, je ad libitum konec tedna okrevanje ali dohitevanje spanca ni videti učinkovit protiukrep za odpravo motenj presnove, ki jih povzročajo izgube spanja, «je dejal dr. Kenneth Wright z univerze Colorado Boulder.

V študiji so bili zdravi mladi odrasli naključno razporejeni v eno od treh skupin. Prva skupina je imela 9 noči dovolj časa za spanje (9 ur) vsako noč. Drugi je imel v istem obdobju samo 5 ur spanja vsako noč. Tretja skupina je 5 dni spala 5 ur, nato je sledil konec tedna, ko so spali, kolikor jim je bilo všeč, preden so se vrnili v še 2 dni omejenega spanca.

V dveh skupinah z omejenim spanjem je nezadosten spanec povzročil povečanje prigrizkov po večerji in povečanje telesne mase. Med spanjem za okrevanje ob koncu tedna v tretji skupini so udeleženci v povprečju spali uro dlje kot običajno.Po večerji so zaužili tudi manj kalorij kot tisti, ki so premalo spali.

Ko pa so se po koncu tedna vrnili k slabemu spancu, je bila njihova cirkadijska ura pozneje časovno določena. Po večerji so tudi več pojedli, saj je njihova teža še naprej naraščala.

Ugotovitve kažejo, da je bila omejitev spanja v prvi skupini povezana z zmanjšanjem občutljivosti za inzulin za približno 13 odstotkov. Toda skupina, ki je ob koncu tedna dobila več možnosti za spanje, je vseeno pokazala manj občutljivosti na inzulin. Inzulinska občutljivost celotnega telesa, jeter in mišic se je po ponovnem premalo spanja po koncu vikenda zmanjšala za 9 do 27 odstotkov.

"Naše ugotovitve kažejo, da je bila občutljivost na inzulin, značilna za mišice in jetra, slabša pri osebah, ki so imele spanec ob okrevanju ob koncu tedna," je povedal raziskovalec dr. Christopher Depner in opozoril, da teh presnovnih odstopanj niso opazili pri ljudeh, ki so ves čas manj spali.

"Ta ugotovitev ni bila pričakovana in nadalje kaže, da spanje ob koncu tedna verjetno [ne bo] učinkovit protiukrep za izgubo spanja glede presnovnega zdravja, če je izguba spanja kronična."

Wright pravi, da še vedno ni jasno, ali je spanje ob koncu tedna lahko učinkovita zdravstvena strategija za ljudi, ki premalo spijo le občasno; na primer samo noč ali dve na teden. Upajo, da bodo v prihodnjih študijah raziskali drobne podrobnosti te dinamike, vključno z vplivom dnevnega dremanja in drugimi strategijami za več spanja.

Društvo za raziskovanje spanja in Ameriška akademija za medicino spanja za odrasle priporočata 7 ali več ur spanja ponoči, da bi spodbudili optimalno zdravje.

Ugotovitve so objavljene v reviji Trenutna biologija.

Vir: Cell Press