Učinkoviti načini za zmanjšanje stresa
Lansko zimo so sestavljali prazniki, sneg in oh ja, vihra prehladov. Parada virusov in razkužila za roke ter drgnjenje alkohola in nenehno umivanje rok. Pomemben del tega prispevam k otrokovim kalčkom; so prikupni in vsi, ampak jaz sem delal v okolju, kjer so bili zelo razširjeni majhni otroci in njihovi mikrobi.Vendar pa sem se moral zazreti vase in izpopolniti resnico, da sem lahko tudi v vsem tem spremenljivka. Morala sem priznati, da me stres lahko naredi bolj dovzetne za bolezni. To ne pomeni, da stres dobesedno povzroča prehlad, vendar je zaradi tega vaš sistem nekoliko bolj ranljiv, saj meji na razdaljo med popuščanjem bolezni ali njenim bojem, preden se lahko začne.
Ko je prišlo novo leto, sem izkoristil priložnost za simboliko, da sem sprejel novoletno zaobljubo (velika NYR), da minimizirati stres v upanju, da (nehote) ne pridobim toliko prehladov, ampak tudi zato, ker mi je lažje, čustveno. (In to ne pomeni, da se po navadi ne premikam skozi stresno situacijo, da bi prišel na drugo stran, ampak zmanjšanje stresa, ko se pokaže, je povsem druga miselnost.)
Tu je nekaj načinov, kako sem poskušal čim bolj zmanjšati stres, ki vam lahko pomaga tudi ljubkim bralcem.
- Dajte si pep pogovor: Verjamem, da je ta metoda najpomembnejša, saj v svojem vsakdanjem dnevu veliko razmišljam. In zame je verjetno največja spodbuda za to, da se zavedam dejstva, da želim čim bolj zmanjšati stres. Kadarkoli začutim, da se počutim pod stresom zaradi X, Y ali Z, razmišljam o situaciji, da poudarim čustveno ločljivost - da na ugoden, kognitiven način prečutim, kaj se dogaja. Lahko tudi priznam, kako se počutim; oznake lahko pomagajo prepoznati, kaj doživljam, in mi nato omogočijo, da se skozi to učinkoviteje premikam.
- Izdihnite: prepričan sem, da ste to že milijonkrat videli na več spletnih dnevnikih, kot je ta, vendar ponavadi ugotovim, da lahko globoko dihanje pomaga omiliti napetost in sprostiti sprostitev. Pomaga, da se zavedamo vsakega vdiha in vdiha. Nekateri radi meditirajo med dihalno vajo, jaz pa se rada ‘pomirim’ s svojim pozitivnim razmišljanjem. (Tam sem spet s pep pogovori.)
- Sprehodite se: Sprehod je tako simboličen način, da se »spustite iz glave« in »v svoje telo.« Včasih se mi zdi, da dosežem določeno jasnost in se počutim bolj umirjeno glede situacije, ko se odpravim ven in v svež zrak. (Vsakdo ima različne vremenske nastavitve, ko gre za splošno hojo; obožujem zmerne temperature, ki jih prinašajo pomlad ali jesen, poleti pa hodim ponoči, ko se vlaga razbije, in prihajam pozimi, čez dan poskusim na sprehodih ko ni brutalno frigidno ... ampak odstopim.)
V svoji raziskavi za to objavo v blogu sem naletel na nasvet dr. Wilsona, dr., Zdravnika, ki je specializiran za razumevanje fiziologije zdravstvenih stanj, ki se nanašajo na stres. Ne samo, da poudarja (ha, poglejte, kaj sem tam počel), pomembnost vadbe, ampak spodbuja zdrav življenjski slog, ki je po mojem mnenju lahko primeren tudi za to, da stres bolj preverjamo.
"Že nekaj zdravih odločitev lahko v vašem življenju povzroči nekaj pozitivnih sprememb, ki so lahko trajne," pravi Wilson. »Začnite z nečim preprostim, na primer dodajanje 3 svežega sadja ali zelenjave v vašo prehrano vsak dan en teden. Popijte 8 kozarcev vode na dan. Zavežite se, da boste na polno spali po 8 ur. Te majhne spremembe lahko pripeljejo do še večjih sprememb, ki vam bodo pomagale toliko bolj učinkovito obvladovati stres. " (Vsekakor lahko potrdim, da se prehranjujem bolj zdravo in dovolj spim; nekatera "nezdrava hrana" dejansko lahko spodbudi tesnobo.)
V svojih obupanih poskusih preprečevanja prehladov (omeniti moram tudi, da so različni dodatki pomagali tudi na tem oddelku) sem poskušal postati bolj marljiv pri zmanjševanju stresa, ko se ta manifestira. Seveda je to lažje reči kot narediti, vendar preoblikovanje situacije (in določitev, kaj je vaš končni cilj - minimizirati), globoko dihanje, sprehodi in vest pri izbiri življenjskega sloga lahko morda zmanjšajo vpliv stresa.
Veselo minimiziranje!
