Namen Z vrtenjem spodnjega dela prtljažnika si boste prizadevali za večjo gibčnost spodnjega dela hrbta (ledvene hrbtenice) in bokov, kar bo omogočilo večjo gibljivost in vrtenje v hrbtenici. Navodila Začnite na hrbtu z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. S koleni skupaj jih pripeljite na eno stran. Stop
Na piknikih, zabavah ob bazenu, na plaži, delu na dvorišču, na čolnu in kjerkoli drugje vas sonce neusmiljeno zatira, se bo to poletje pokazalo veliko vaše kože. Škoda zaradi hibernacije vaših skrbnih prehranjevalnih navad je na mestih, ki jih težka zimska garderoba ne more več skriti, pustila 5- do 10-kilogramske ostanke maščobe. Namesto pa
Če ostanete aktivni, ostajate zdravi, živite dlje in se počutite bolje. Z vadbo in športom se ukvarja več starejših ljudi kot kdaj koli prej. Naučili so se, da biti v telesni pripravljenosti ne pomeni, da tečejo mišice med vadbo in težko vzdrževalnimi urniki vadbe. Veliko ljudi se uveljavlja v aktivnih igrah, kot so kolesarjenje, smučanje in tenis. Drugi raje
Bolečine v hrbtu so ena najpogostejših težav družbe. Bolečine, ki prizadenejo hrbet in vrat, so od blago dražečih do izčrpavajočih. Dejstva, predstavljena v nadaljevanju, dobijo večji pomen, če upoštevate, da 50% ljudi z bolečinami v hrbtu sploh ne išče formalnega zdravljenja. Preprosto se zdravijo. Ocenjujejo, d
Kadar koli bolečina v hrbtu prizadene približno petino odraslega prebivalstva ZDA. Pojavi se ob enem ali drugem pri 60-80% odrasle populacije. Drugi je le navadni prehlad kot razlog za bolniško odsotnost, bolečine v križu pa povzročajo, da delavci zamudijo približno 93 milijonov delovnih dni na leto! Boleč
Za podaljševanje hrbta vam ni treba biti profesionalni športnik. Pravzaprav so pogoste pri jogi, pilatesu in drugih razteznih in krepilnih vajah. Razvoj močnih hrbtnih mišic lahko pomaga zmanjšati poškodbe in izboljšati držo. Obstaja nekaj mišic, ki tečejo po dolžini hrbtenice, ki pomagajo pri njeni podpori. Ena najpo
Moč je ključ do fizične svobode, da lahko funkcioniramo tako, kot si želimo vsak dan. Kot otroci smo prosto tekali, skakali in se igrali, ne glede na hrbtenico ali njen zapleten mišični podporni sistem. Čeprav so mišice pomembne za zdravo in funkcionalno hrbtenico, druge komponente hrbtenice delajo z mišicami, da izvajajo statično in aktivno gibanje. Slika 1.
Več kot polovica vseh odraslih v ZDA ne dobi priporočene količine vadbe. Prizadevajte si vsaj 30 minut vadbe na dan. Približno 25% odraslih sploh ne telovadi. Da bo vadbena vadba sveža, jo zmešajte z različnimi aktivnostmi - na primer z izmenično hitro hojo, jogo ali s plavanjem. Moški so bolj verjetno kot ženske telesno aktivne. Redna va
Centri za nadzor bolezni ocenjujejo, da je 15% otrok, starih 6-19 let, v ZDA prekomerno telesno težo, pogosto zaradi neaktivnosti. Na drugem koncu spektra vidimo mlade športnike, ki iščejo načine, kako pridobiti konkurenčno prednost in pogosto postanejo plen praznim obljubam steroidov. Vpišite tečaj za moč za otroke. Ali je
Varnost treninga varnosti Trening za moč ni bil vedno primeren za otroke. Strah je bil, da je za rastna telesa nevarno, ker bi na rastne plošče (hrustanec, ki se še ni spremenil v kost), preveč pritiskalo. Danes strokovnjaki priznavajo, da lahko otroci z dobro tehniko in ustreznim nadzorom varno sodelujejo v programih treninga moči. Vend
Namen Vrtenje glave na stran lahko pomaga zmanjšati tesnost na straneh in hrbtu vratu. Pomagali bodo tudi povečati gibljivost v vratu. Navodila Med vrtenjem, hrbtom ali sedenjem lahko sedete z glavo na glavo (to pomeni, da to lahko storite tudi v pisarni). Brado zasukajte proti desni rami. Držite 20 sekund. Z
Kadar gre za bolečino, je značilna prva reakcija, da se uležete na kavč in si ga vzamete nekaj ur (ali morda nekaj dni ali celo tednov). Od otroštva smo pogojeni, da tako reagiramo. Če pa imate bolečine v hrbtu, počitek morda ne bo najboljši. Nova študija pravzaprav kaže, da krepitev bolečih hrbtnih mišic zagotavlja več lajšanja bolečin v hrbtu. In eden najbol
Obstajajo 3 glavne komponente vadbe: kardiovaskularna vadba, krepilne vaje in trening gibljivosti. In upoštevajmo, da prva dva ponavadi dajeta večji poudarek. Kardiovaskularna vadba (na primer tek - vse, kar vam srčni utrip poviša) in trening moči (dvigovanje uteži) imata nekaj takojšnjih rezultatov. Pomag
Namen Podaljšek zgornjega dela hrbta krepi in stabilizira mišice spodnjega dela hrbta (ledvene hrbtenice). Priporočena vadba za naslednja stanja hrbtenice Hernija diska Išias (povzročitelj hernije diska) Navodila Začnite na trebuhu z majhno blazino ali zvitkom brisač pod boki. Roke naj bodo ob straneh. Počas
Namen Podbradki brade pomagajo raztegniti mišice vratu, prav tako pa vam pomagajo ohranjati boljšo držo. Navodila Prsi na bradi lahko delate, ko ste na hrbtu, stojite ali sedite (to pomeni, da to lahko storite tudi v pisarni). Brado premaknite proti prsim in držite 5 sekund, ko čutite udoben razteg od vratu do dna lobanje. Pon
Ko smo se družbeno razvili od agrarno zasnovanih družb do našega trenutnega tehnološkega stanja, so se zahteve človeškega telesa spremenile. V družbi, v kateri je bilo večino časa človek preživet v pokončnem položaju in se je nagibal k svojim pridelkom ali živim stanjem, so bili pritiski na hrbtenico spremenljivi in v vseh ravninah gibanja. V sedanji družbi
Kronična bolečina ima dolg seznam možnih vzrokov, ki pa jih je običajno mogoče razdeliti v 3 kategorije: V telesu je bilo poškodovano nekaj drugega kot živec . Obstaja poškodba živcev. Neznano V telesu je bilo poškodovano nekaj drugega kot živec . Kronična bolečina v hrbtu, ena najpogostejših oblik kronične bolečine, je dober primer za to. Recimo, da ste
Večina interakcij z računalnikom vključuje uporabo tipkovnice in miške. Tipkovnica omogoča uporabniku tipkanje črk in številk, miška pa omogoča, da s klikom miškine tipke postavi kurzor, riše in izvaja programske funkcije. Prekomerna uporaba tipkovnice in miške, še posebej, če jih z rokami upravljate v nagnjeni drži (upognjeni navzgor ali navzdol ali na stran), lahko povzroči boleče mišično-skeletne motnje, kot so tendonitis, tendosinovitis in sindrom karpalnega kanala. Razvite so različ
Ustvarjanje dobre ergonomske delovne ureditve je pomembno za varovanje zdravja. Spodaj so koraki 8 do 10, za katere se strinja večina Ergonomisov, pomembni za izboljšanje delovne ureditve. Koraki od 1 do 5 kliknite tukaj Koraka 6 in 7 kliknite tukaj Prepričajte se, da je uporabnik osredotočen na alfanumerično tipkovnico. Vir
Nasvet št. 4: oponašajte trik Golfer's Pick Up Ste že kdaj opazovali, kako igralec golfa pobere žogo ali mu postavi majico? Tudi telesna mehanika, ki so se je naučili uporabljati, lahko koristi neferjem. Ta metoda omogoča varnejše izbiranje lahkega predmeta od tal in vrnitev v stoječ položaj, ne da bi pri tem uporabili mišice v spodnjem delu hrbta. Sledite
!-- GDPR -->
